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Introduction
La rechute est une possibilité réelle pour quiconque se remet d’une dépendance, et lorsqu’elle se produit, elle peut être dévastatrice. Dans cet article, je vais vous expliquer comment éviter la rechute et rester sobre pour de bon.
1. Restez actif.
Faire de l’exercice est un excellent moyen de lutter contre l’envie de rechuter. L’exercice peut vous aider à gérer le stress et l’anxiété dans votre vie, qui peuvent devenir plus fréquents pendant le rétablissement.
L’exercice libère également des endorphines, qui sont des substances chimiques qui nous font nous sentir bien (et qui sont également libérées lorsque vous prenez des drogues).
Ces endorphines favorisent le sommeil, l’humeur et la motivation, autant de facteurs importants pour rester sobre.
Il existe de nombreux types d’exercices différents, mais essayez de trouver quelque chose qui vous plaise, afin que vous n’ayez pas l’impression de travailler et que cela ne vous prenne pas trop de temps.
Voici quelques idées:
marcher sur un tapis roulant ou à l’extérieur pendant 30 minutes chaque jour; faire des promenades ou des randonnées; faire du jogging à l’extérieur; jouer à des jeux de société au parc; soulever des poids à la maison ou à la salle de sport;
suivre des cours de yoga, de Pilates, de spinning ou de kickboxing (ces cours mettent souvent l’accent sur le rythme de la musique comme défi supplémentaire); s’inscrire à un club de course à pied (vous pouvez courir avec d’autres personnes qui s’encourageront mutuellement).
2. Demandez De L'aide Avant Qu'il Ne Soit Trop Tard.
Demandez de l’aide avant qu’il ne soit trop tard. C’est l’une des premières étape de la guérison et il consiste à admettre l’existence d’un problème, et de nombreuses personnes ne sont pas prêtes à franchir cette étape par elles-mêmes.
Si vous avez un ami ou un membre de votre famille en proie à une dépendance active, il est important de lui montrer que vous vous souciez de lui en essayant de lui obtenir de l’aide le plus tôt possible.
Vous pouvez consulter le site Web du National Institute on Drug Abuse pour obtenir plus d’informations sur le fonctionnement de la dépendance et les options de traitement disponibles pour votre proche.
Un centre de désintoxication à l’héroïne sera en mesure de fournir un programme individualisé conçu spécifiquement pour les besoins de votre proche; à partir de là, il sera mis en contact avec d’autres toxicomanes en voie de guérison par le biais de séances de thérapie de groupe dans l’établissement, afin qu’il puisse tirer parti de l’expérience de ses pairs pour surmonter lui-même ses problèmes de toxicomanie.
3. Évitez Les Situations À Risque.
- Évitez les personnes et les lieux qui déclenchent des envies de drogue.
- Évitez les situations qui vous mettent en danger.
- Évitez les situations qui vous mettent dans une position où vous pourriez être tenté de consommer à nouveau des drogues.
- Évitez les situations qui vous mettent mal à l’aise.
- Évitez les situations dans lesquelles vous pourriez être tenté de consommer à nouveau des drogues.
4. L'aide Est Disponible.
Lorsque vous êtes en proie à la dépendance et que votre vie est en lambeaux, il peut sembler qu’il n’y ait aucun espoir.
Mais ce n’est pas le cas. Vous pouvez aller mieux – et en fait, vous le devez! Vous devriez demander de l’aide immédiatement si vous ressentez l’un de ces symptômes:
- Sentiment de honte envers vous-même ou vos actions
- Difficulté à dormir à cause de l’anxiété ou de la dépression
- Problèmes physiques tels que nausées et vertiges dus aux symptômes de sevrage.
- Pensées irrationnelles mais tout aussi intenses que celles alimentées par les drogues elles-mêmes (par exemple, « Je ne serai jamais capable de me débarrasser de cette habitude!)
Si ces symptômes vous semblent familiers, sachez qu’il est temps de vous désintoxiquer. Bien qu’aucune méthode ne soit garantie pour tout le monde, il existe des méthodes qui ont fait leurs preuves:
5. Gérer Efficacement Le Stress Et L'anxiété.
Le stress et l’anxiété sont des déclencheurs courants de la consommation de drogues et d’alcool. Vous avez peut-être consommé des drogues pour faire face au stress, ou pour soulager des sentiments de dépression, de colère ou de tension.
Il est important de comprendre qu’il existe de nombreuses façons de gérer ces émotions sans consommer à nouveau des substances.
Il n’y a pas de technique unique qui fonctionne pour tout le monde ; cependant, voici quelques-unes des stratégies les plus efficaces :
- Apprendre à détendre son corps et son esprit par la méditation, le yoga, les exercices de respiration profonde ou la massothérapie.
- pratiquer un dialogue positif avec soi-même (également connu sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale) afin de remplacer les pensées négatives par des pensées plus utiles
- Se fixer des objectifs réalistes en fonction de ce qui est le plus important dans votre vie à ce moment-là (cela peut varier d’une personne à l’autre).
6. Ne Consommez Pas De Drogues Ou D'alcool Sous Quelque Forme Que Ce Soit.
Une autre façon d’éviter les rechutes dues à la toxicomanie est d’éviter les situations où l’on consomme des drogues ou de l’alcool.
En évitant les situations impliquant des drogues et de l’alcool, vous pouvez réduire vos chances de rechuter.
Cela signifie :
- Éviter les personnes qui consomment des drogues
- éviter les lieux où l’on consomme des drogues
- éviter les situations où l’on consomme des drogues (dans les parcs, les fêtes, les concerts)
- Éviter les endroits où l’on vend de la drogue (magasins, prêteurs sur gage).
- Empêcher la consommation de toute forme de substances par le toxicomane.
7. S'entourer De Personnes Positives Et Sobres.
Lorsque le rétablissement est récent, il est important d’éviter la tentation de la rechute en restant à l’écart des personnes qui consomment encore des drogues. Assurez-vous également d’avoir des amis qui sont sobres et qui vous soutiennent dans votre sobriété.
Si possible, trouvez un groupe de soutien ou participez à un programme tel que Sober Living by the Sea (SLS), où vous pourrez vous entourer de personnes partageant les mêmes idées et travaillant pour atteindre leur propre objectif de rester clean et sobre.
Vous pouvez également trouver d’autres moyens d’entrer en contact avec d’autres personnes en voie de rétablissement grâce à des applications de médias sociaux comme les groupes Facebook, les groupes Meetup, les comptes Instagram, etc., qui sont d’excellents moyens pour les nouveaux arrivants d’en apprendre davantage sur ce que signifie réellement une vie sans drogue!
8. Restez Loin des Vieux Déclencheurs Et des Vieilles Habitudes.
Évitez les personnes qui pourraient vous inciter à consommer des drogues. Si vous avez une dépendance, il est important d’éviter les personnes qui pourraient vous tenter.
Il peut s’agir d’amis ou de membres de la famille qui ne demandent pas mieux que de vous voir rechuter.
Lorsque vous décidez de sortir et de fréquenter d’autres personnes, il est essentiel que votre entourage vous soutienne dans votre décision de ne pas consommer de drogues. Ils ne doivent jamais évoquer des souvenirs du passé qui pourraient déclencher un nouveau désir de consommation de drogue.
Dans la mesure du possible, essayez de ne pas passer du temps dans des endroits où il y a eu une quelconque activité liée à la drogue pendant votre période de dépendance, qu’il s’agisse de bars ou de boîtes de nuit (en particulier ceux où la musique est forte), de maisons où des drogues ont été consommées fréquemment (ou même une fois), etc.
9. Utilisez Votre Système De Soutien Au Quotidien.
Une fois que vous avez mis en place un système de soutien, il est temps de le mettre en action. Votre système de soutien est composé de personnes qui seront là pour vous lorsque vous en aurez besoin et qui pourront vous aider à ne pas penser à la consommation de drogue.
Il doit s’agir de personnes qui comprennent le mode de vie des toxicomanes et qui sont prêtes à abandonner tout jugement qu’elles pourraient avoir sur les toxicomanes.
Si vous n’avez pas d’amis qui comprennent la dépendance, trouvez-en un par le biais des réunions des AA ou de forums en ligne comme la communauté r/drugs de Reddit.
Vous pouvez également chercher dans votre vie personnelle des mentors qui ont eux-mêmes surmonté leur dépendance ou qui ont travaillé professionnellement avec des toxicomanes en voie de guérison. Il est important que ces personnes soient disponibles pour discuter au quotidien.
Ainsi, lorsque l’envie de fumer se fait sentir, elles sont en mesure d’en parler avec vous immédiatement avant qu’elle ne devienne une envie irrésistible qui vous ramènera sur le chemin de la rechute!
10. Soyez Honnête Au Sujet De Vos Envies De Drogue Et De Vos Pulsions.
La prochaine étape pour éviter la rechute est d’être honnête sur vos envies et vos besoins de drogue. Cela signifie que vous devez être prêt à partager vos sentiments avec une personne qui vous écoutera et ne vous jugera pas.
Il est important que cette personne ait le temps et la capacité d’écouter, alors choisissez bien ! Si ce n’est pas possible, essayez de parler à un ami proche ou à un membre de votre famille, ou même à l’un de nos conseillers formés ici à [www.ibogaachat.fr].
Vous pouvez également envisager de partager vos sentiments avec un conseiller ou un médecin spécialisé dans le traitement de la toxicomanie si cela s’avère utile dans votre situation (par exemple, si vous avez reçu un diagnostic de trouble de l’alimentation).
Ou, si vous avez un parrain d’une réunion des AA, il peut également vous aider à traverser ces moments difficiles!
À Retenir: La Rechute Est Possible Si Vous Ne La Prenez Pas Au Sérieux.
Vous ne combattez pas seulement la dépendance, mais aussi les personnes qui vous entourent et votre système de soutien.
Vous devez être conscient de vos déclencheurs et des personnes qui vous aideront à lutter contre la rechute – un bon point de départ serait un programme de désintoxication qui propose des groupes de soutien et des services après la fin du traitement.
Conclusion
Nous espérons que cet article vous a aidé à comprendre l’importance de la prévention des rechutes dans le traitement de la toxicomanie.
La rechute est une expérience courante chez les personnes qui se remettent d’une toxicomanie, et elle ne doit pas être une raison de désespérer.
La meilleure façon de prévenir les rechutes est de prendre des mesures proactives, comme demander de l’aide dès le début, chercher le soutien d’autres personnes qui ont connu des difficultés similaires, éviter les vieux déclencheurs et les vieilles habitudes, gérer efficacement le stress et l’anxiété et éviter les situations à risque où les drogues peuvent être disponibles ou accessibles.
Et surtout? N’abandonnez pas! Si vous avez l’impression que quelque chose dans votre vie a changé au point de vous ramener sur le chemin de la dépendance, demandez immédiatement l’avis d’un professionnel avant de prendre des décisions irréfléchies.
