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Introduction
La plupart des gens connaissent une période de dépression à un moment donné de leur vie. Parfois, il ne s’agit que d’une émotion passagère dont on se débarrasse rapidement, mais d’autres fois, il peut s’agir de quelque chose de plus grave et de plus durable.
Si votre santé mentale vous préoccupe, il existe des précautions que vous pouvez prendre pour éviter d’être pris dans les griffes de la dépression.
Tout le monde se sent déprimé parfois, mais certaines personnes restent bloquées dans cet endroit pendant des semaines, des mois ou des années.
La dépression est une maladie grave qui peut toucher tout le monde. La façon dont vous vous sentez ne dépend pas de votre sexe, de votre race ou de votre orientation.
La dépression peut arriver à n’importe qui, à n’importe quel moment de la vie, et elle ne disparaît pas d’elle-même.
La dépression peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment.
- Des pertes dans la vie (comme des êtres chers)
- Une expérience traumatisante (comme une agression sexuelle)
- Un deuil (un proche qui meurt)
1. Prenez L'iboga Pour Eviter La Depression
L’iboga est une plante de la forêt tropicale africaine qui est utilisée depuis des milliers d’années comme médicament traditionnel. Il a été démontré qu’il était efficace pour traiter la dépression, l’anxiété et la dépendance.
L’iboga est un antidépresseur naturel. Il agit en régulant les niveaux de sérotonine et de dopamine dans votre cerveau. Ce sont deux substances chimiques principales qui nous font nous sentir heureux ou tristes en fonction de leur niveau dans notre corps.
L’iboga n’a pas d’effets secondaires comme d’autres médicaments, ce qui le rend plus efficace si vous envisagez une utilisation à long terme comme antidépresseur.
L’iboga aide également à lutter contre la dépendance à des drogues telles que l’héroïne ou la cocaïne et aide les personnes ayant des problèmes d’alcool à rester sobres plus longtemps que si elles ne l’utilisaient pas!
2. Prenez beaucoup de repos.
Vous devez passer une nuit complète de sommeil chaque nuit. Vous serez en mesure de mieux vous concentrer et de prendre de meilleures décisions, et vous serez également moins susceptible de faire des erreurs.
Voici quelques moyens de bien dormir :
- Couchez-vous à une heure régulière chaque soir, même si cela vous semble tôt. Essayez d’aller vous coucher vers 22 heures, même si cela vous semble tard ou s’il y a encore des choses que vous aimeriez faire avant de vous coucher (comme la lecture).
- Ne travaillez pas au lit ! Cela empêchera votre esprit et votre corps de se détendre suffisamment pour pouvoir s’endormir facilement à l’heure de l’extinction des feux. Utilisez plutôt une autre pièce comme espace de travail pendant la journée, puis retournez dans votre chambre une fois le soleil couché – et laissez tout le matériel de travail derrière vous !
- Évitez de consommer de la caféine dans les quatre heures précédant le coucher, notamment le café, les boissons gazeuses, le thé (même décaféiné !), les barres de chocolat et les boissons énergisantes comme Red Bull.
3. Mangez Bien.
Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour réduire le risque de développer une dépression. L’une d’entre elles est de bien manger.
Les bons choix alimentaires favorisent le bon fonctionnement de votre cerveau et de votre corps afin qu’ils soient mieux à même de faire face au stress et aux changements d’humeur.
Une alimentation équilibrée vous aide à vous sentir bien, vous donne de l’énergie et vous permet de rester en forme !
Il n’est pas nécessaire d’acheter des compléments alimentaires coûteux ou des appareils de gym sophistiqués lorsqu’il existe tant d’options savoureuses disponibles à la maison ou dans les supermarchés, les épiceries, les marchés agricoles, etc.
4. Faites de l'exercice : Faites de l'exercice.
L’exercice.
L’exercice est bon pour le corps, l’esprit et l’âme – et il peut vous aider à passer d’un état de tristesse à un état de bonheur et d’énergie. Les avantages de l’exercice sont les suivants :
- Se sentir mieux dans sa peau après avoir fait de l’exercice régulièrement (et être plus productif en général).
- Mieux dormir la nuit
- Réduire les niveaux d’anxiété et de stress
5. Envisagez un soutien psychologique ou une thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
- Envisagez un soutien psychologique ou une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC peut vous aider à changer votre façon de penser et de vous comporter. Elle peut se faire seul ou avec un professionnel.
- Faites quelque chose qui vous rend heureux, comme faire de l’exercice ou parler à des amis. Essayez de le faire trois fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois. Si vous souffrez de dépression, ne vous sentez pas coupable de faire cela ; cela vous aidera à vous sentir mieux !
- Rappelez-vous que chaque personne est unique : seules certaines personnes sont touchées par la dépression, mais la plupart d’entre nous se sont sentis tristes à un moment donné de leur vie.
6. Maintenez vos routines.
Nous avons tous des habitudes et des routines que nous suivons au quotidien. Qu’il s’agisse d’aller à la salle de sport, de se préparer un café le matin ou de faire une promenade avec son chien, les routines peuvent vous aider à vous sentir plus maître de votre vie.
Elles aident à organiser les tâches quotidiennes afin qu’elles ne deviennent pas écrasantes et stressantes.
Les routines nous permettent également de nous détendre chaque jour, ce qui est encore plus important que vous ne le pensez lorsqu’il s’agit de se sentir positif et sûr de soi!
En bref, l’établissement de routines nous facilitera la vie et nous évitera de nous encombrer l’esprit en essayant constamment de savoir ce qu’il faut faire ensuite.
7. Trouvez du soutien auprès de votre famille et de vos amis.
- Trouvez le soutien de votre famille et de vos amis.
- Trouvez quelqu’un à qui vous pouvez parler : Un bon ami ou un membre de la famille sera là pour vous quand tout va bien, mais il vous aidera aussi dans les moments difficiles.
Parfois, un problème est si important qu’il nécessite plus que le point de vue et les conseils d’une seule personne ; parfois, nous avons besoin d’une personne extérieure impartiale qui a de l’expérience dans la résolution de problèmes similaires.
Si vous avez l’impression que vos amis ou votre famille n’en font pas assez pour vous pendant ces moments difficiles, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale, tel qu’un thérapeute (un psychologue qualifié), un conseiller (un travailleur social agréé), un psychiatre (un médecin spécialisé dans le traitement des maladies mentales) ou un autre type d’expert, selon le type de problème(s) qui a conduit à cet épisode de dépression/ce diagnostic afin d’en diagnostiquer la ou les causes.
Ce type de système de soutien est inestimable, car même si nous traversons tous des périodes difficiles dans nos vies où tout semble désespérément hors de contrôle à un moment donné – et sans quelqu’un d’autre pour nous soutenir dans ces moments-là – cela pourrait devenir trop pour une personne seule. »
8. Pratiquez des techniques de relaxation.
Parfois, même les personnes les plus positives et optimistes peuvent se sentir déprimées.
La dépression est un état grave qui nécessite une aide professionnelle, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter qu’elle ne s’aggrave. Voici quelques-unes de ces stratégies :
- Pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
- Passer plus de temps avec des amis et des membres de la famille.
- Écouter de la musique qui vous rend heureux
- Lire un livre que vous aimez
À Emporter : Il Y A Beaucoup De Choses Que Vous Pouvez Faire Pour Éviter La Dépression.
Si vous vous sentez déprimé, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider.
- Prendre de l’iboga. L’iboga est un médicament à base de plantes qui s’est avéré efficace pour traiter la dépression. Il ne doit cependant pas être utilisé sans la supervision d’un professionnel de santé qualifié, car il peut provoquer des réactions indésirables chez certaines personnes.
- Reposez-vous suffisamment, mangez bien et faites de l’exercice régulièrement. Ces éléments sont tous importants pour votre santé et votre bien-être général. Elles contribuent également à maintenir votre esprit en bonne santé en lui procurant une détente physique et en lui donnant le temps de se relaxer entre les périodes d’activité ou de stress.(Lien)
- Maintenez une routine ; vous vous sentirez plus stable et plus sûr de vous et de votre vie.(Lien)
- Trouvez du soutien auprès de membres de votre famille ou d’amis qui comprennent ce que vous vivez. Ils peuvent vous apporter un soutien émotionnel en cas de besoin et vous aider à rester motivé dans les moments difficiles (Lien).
Conclusion
En résumé, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour éviter la dépression.
Nous avons énuméré quelques-unes des meilleures stratégies ci-dessus, mais si aucune d’entre elles ne fonctionne pour vous ou si elles ne semblent pas suffire, envisagez de demander l’aide professionnelle d’un psychologue ou d’un thérapeute TCC.
