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Introduction
En ce qui concerne la santé, le jeune adulte peut être une situation mitigée. D’un côté, vous pouvez avoir plus d’énergie que jamais et vouloir faire tout ce que le monde a à offrir.
D’autre part, vous devez encore faire face à de nombreux changements dans votre corps et votre cerveau – notamment les hormones et certains de leurs effets sur l’humeur – ce qui peut rendre plus difficile le fait de rester en bonne santé à ce stade.
En prenant soin de vous maintenant, vous vous préparez à réussir à long terme en tant qu’adulte, alors prenez ces mesures si vous voulez vivre bien en tant qu’adulte!
Restez Actif
L’exercice est un excellent moyen de garder votre corps et votre esprit en bonne santé.
Il vous aide également à mieux dormir. Si vous avez du mal à vous endormir le soir, essayez de faire une promenade ou un exercice léger avant d’aller vous coucher.
Pour la plupart des adultes, 75 minutes d’activité aérobique modérée (comme la marche rapide) la plupart des jours aideront à abaisser la tension artérielle, à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral et à favoriser la perte de poids si nécessaire.
Vous pouvez répartir ce temps en segments tout au long de la semaine; l’important est que vous fassiez de l’activité tous les jours.
Si vous avez l’impression de devoir vous lever du canapé, pensez à essayer d’autres formes d’exercice: nagez dans la piscine pendant votre heure de déjeuner, rejoignez une équipe de sport intra-muros, jouez au tennis avec des amis après le travail, suivez des cours de danse – les options ne manquent pas!
Même si cela ne semble pas toujours être le cas lorsque nous sommes occupés à préparer des examens ou à rédiger des articles pour des devoirs de classe – ou même simplement à essayer de faire toutes ces autres choses que nous devons/voulons/avons voulu faire mais pour lesquelles nous n’avons jamais trouvé le temps – c’est important non seulement maintenant mais aussi tout au long de la vie!
Assurez-vous que tout fournisseur de soins de santé connaît le degré d’activité (ou d’inactivité) de votre enfant avant de lui faire des recommandations fondées sur les critères suivants
Gérer Le Stress
- Le stress peut être causé par de nombreux facteurs. Une grande partie de la gestion du stress consiste à en identifier les causes et à apprendre comment les éviter ou y faire face.
- Vous êtes peut-être stressé à cause d’un projet au travail, de problèmes relationnels, de difficultés financières ou des trois à la fois !
- Le stress est un élément normal de la vie. Mais si vous avez du mal à dormir ou si vous vous sentez souvent anxieux, il est temps d’agir. Si votre stress s’aggrave au point de vous empêcher de fonctionner normalement dans la vie de tous les jours, demandez à quelqu’un de vous aider immédiatement.
Mangez sainement
- Mangez une variété d’aliments.
- Mangez des fruits et des légumes.
- Mangez des céréales complètes.
- Mangez des protéines maigres.
- Mangez des graisses saines (comme l’huile d’olive).
Mangez des aliments à faible teneur en sucre : Essayez d’éviter les aliments transformés contenant des sucres ajoutés, comme les céréales sucrées et les yaourts sucrés, qui peuvent contribuer à la prise de poids et à la carie dentaire au fil du temps.
Il est également important de limiter les en-cas riches en graisses, comme les frites et les chips, car ils ont tendance à contenir plus de calories que les options plus saines, comme les bretzels ou les tortillas cuites au four avec de la salsa (environ 100 calories par portion).
Si vous grignotez des aliments salés comme des noix ou des chips, veillez à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour que votre corps reste hydraté. »
Surveillez Votre Consommation D'alcool Et De Caféine
L’alcool et la caféine peuvent vous nuire de plusieurs façons. Par exemple, ils peuvent créer une dépendance et causer des problèmes à long terme.
L’alcool est un dépresseur qui affecte votre cerveau, votre cœur, votre foie et d’autres organes de votre corps.
La caféine peut également créer une dépendance et agit comme un stimulant sur votre système nerveux pour accélérer l’activité cérébrale – ce qui peut vous donner l’impression d’être plus éveillé, mais peut aussi causer des problèmes de santé à long terme.
L’alcool et la caféine ont tous deux des effets secondaires tels qu’une mauvaise qualité de sommeil (y compris des difficultés à s’endormir), une prise de poids (surtout au niveau du ventre), des changements d’humeur allant de l’irritabilité à la dépression ou à l’anxiété, même si ces effets ne sont pas toujours perceptibles immédiatement après leur consommation!
Dormez Suffisamment
Pour la plupart des adultes, la durée de sommeil recommandée est de 7 à 9 heures par nuit. Si vous ne dormez pas assez, il est temps de faire quelques changements. Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :
- Gardez un horaire régulier. Couchez-vous et levez-vous aux mêmes heures tous les jours, même le week-end ou les jours de congé.
- Réduisez votre consommation de caféine en fin de journée (pas plus tard que 16 heures). La caféine peut rester dans votre organisme pendant 6 à 8 heures après que vous l’ayez consommée, alors évitez de boire du café ou d’autres boissons contenant de la caféine après cette période si vous avez du mal à dormir la nuit.
- Faites régulièrement de l’exercice (mais pas trop près de l’heure du coucher). En plus de contribuer à la perte de poids et à la santé générale, l’exercice régulier aide à libérer des endorphines – des substances chimiques naturelles qui nous font du bien – et améliore la circulation dans tout le corps, ce qui permet de s’endormir plus rapidement et de rester endormi plus longtemps sans se réveiller fréquemment pendant la nuit.
* Limitez votre consommation d’alcool avant d’aller vous coucher ; ne buvez pas plus de deux boissons alcoolisées par jour si vous avez moins de 65 ans ; pas plus d’une boisson alcoolisée par jour si vous avez plus de 65 ans.*
Évitez d’utiliser des gadgets électroniques peu avant d’aller dormir car ils émettent une lumière qui peut perturber la production de mélatonine dans notre cerveau – l’hormone responsable de la régulation de nos rythmes circadiens – et donc nous empêcher de nous endormir facilement.*
Si ces stratégies ne suffisent pas à améliorer votre qualité de repos, envisagez de consulter un oto-rhino-laryngologiste spécialisé dans le traitement des troubles affectant les voix auditives, les voix auditives, les voix auditives, les voix auditives, les voix auditives (etc.).
Trouvez Du Temps Pour Vous Détendre Et Vous Socialiser
Quand on est un jeune adulte, on peut avoir l’impression que la vie se déroule constamment à un rythme effréné.
Vous devez vous préoccuper de l’école ou du travail, des factures à payer et des responsabilités qui s’accumulent rapidement.
Il est facile de laisser sa santé de côté, surtout lorsqu’on essaie d’équilibrer toutes ces autres choses dans sa vie.
Pour rester en bonne santé à long terme, il est important que vous preniez le temps de vous détendre et de rencontrer des amis et des membres de votre famille.
Le moyen le plus simple d’y parvenir est de réserver chaque jour (ou chaque semaine) un moment où vous pouvez vous asseoir et respirer profondément avant de vous consacrer à ce qui doit être fait le reste de la journée.
Et même s’il n’y a personne en particulier à qui vous devez parler à un moment donné, envisagez de faire une promenade dans un parc ou de vous asseoir sur la balançoire de votre porche pendant une heure ou deux chaque soir – l’air frais vous aidera à vous sentir bien dans votre tête et dans votre corps!
À Emporter : Ces Mesures Vous Aideront À Avoir Un Mode De Vie Plus Sain.
Vous devez prendre soin de vous et de votre santé. C’est important, que vous soyez un adulte ou un jeune adulte.
Votre corps est encore en pleine croissance et en pleine mutation, il est donc utile de savoir comment rester en bonne santé à cette étape de la vie.
Les jeunes adultes ont beaucoup de responsabilités : planifier leur future carrière, payer les factures à temps, veiller à ce que leur famille soit prise en charge – la liste est longue!
Mais il y a aussi des choses que seuls les jeunes adultes peuvent faire : sortir avec des amis, explorer de nouvelles choses dans le quartier ou la ville où ils vivent (ou visitent!), essayer de nouveaux aliments comme les sushis qu’ils n’ont jamais mangés auparavant et oui… même faire la grasse matinée de temps en temps (mais pas trop souvent).
N’oubliez pas qu’il existe de nombreuses façons de vous aider à rester en bonne santé: bien manger, bien dormir chaque nuit, faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment chaque nuit pour qu’à la rentrée prochaine, vous vous sentiez reposé au lieu d’être fatigué d’avoir trop fait la fête pendant les vacances d’été (cela m’est arrivé bien trop souvent pendant ma première année d’université).
Conclusion
Nous espérons que cet article vous a aidé à mieux comprendre l’importance de prendre soin de vous.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, votre santé est une chose qui doit être prise au sérieux et non pas seulement reléguée aux visites chez le médecin et aux médicaments.
Il est important de comprendre les mesures que vous pouvez prendre chez vous, qu’il s’agisse de faire plus d’exercice ou de réduire votre consommation de caféine.
En suivant ces conseils de façon régulière, vous remarquerez une grande différence dans votre état de repos et d’énergie!
